آموزشی

عادات زندگی ناسالم، از جمله تغذیه نامناسب، فعالیت بدنی کم، استفاده افزایشی از مواد مخدر و الکل، خواب ناکافی، استرس مداوم و عدم مدیریت آن، می‌توانند تاثیرات نامطلوبی بر جسم و ذهن داشته باشند. برخی از تاثیرات این عادات زندگی ناسالم عبارتند از:

1. بیماری‌های جسمی: عادات نامناسب مانند تغذیه ناسالم و عدم فعالیت بدنی منجر به افزایش خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی، سرطان و بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های تنفسی، اختلالات ایمنی و مشکلات عملکرد مغز و سیستم عصبی می‌شوند.
2. https://studyspark.namablog.net/
3. کاهش انرژی و کارآیی: عادات ناسالم می‌توانند عامل کاهش سطح انرژی و کاهش کارایی و عملکرد روزمره شوند. تغذیه نامناسب، خواب ناکافی و استفاده افزایشی از مواد مخدر می‌توانند انسان را خسته و سست کنند و توجه و تمرکز را نیز کاهش دهند.
4. اثرات روانی: عادات زندگی ناسالم می‌توانند به عواطف منفی مانند اضطراب، افسردگی و ناراحتی روانی منجر شوند. استرس مداوم، کمبود خواب و خلق و خو تحت تاثیر مشکلات جسمانی و عادات ناسالم قرار می‌گیرند.
5. کیفیت خواب: عادات ناسالم مثل خواب ناکافی و استفاده افزایشی از مواد مخدر و الکل می‌توانند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار داده و به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، بیداری شبانه و خواب عمق نصفه منجر شوند.
6. تأثیر بر روابط اجتماعی: عادات ناسالم ممکن است باعث مشکلات در روابط اجتماعی شود. مشکلات جسمی و روانی می‌توانند تأثیری بر ارتباط با دیگران، رضایت زناشویی و احساس عمومی شخص داشته باشند.

بنابراین، عادات زندگی ناسالم می‌توانند هم در جسم و هم در ذهن اثرات منفی داشته باشند. از طرف دیگر، انتخاب عادات زندگی سالم، از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب به میزان کافی و مدیریت استرس، به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند.

پیشنهاد برای بهبود سلامت روان درزندگی روزمره

برخی روش‌ها برای بهبود سلامت روانی از طریق ایجاد عادت‌های سالم عبارتند از:

1. روزانه ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم می‌تواند احساس خوبی در بدن و ذهن ایجاد کند و سطح استرس را کاهش دهد. حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید.
2. تغذیه سالم: تغذیه به جهت حمایت از سلامت روانی نیز بسیار اهمیت دارد. سعی کنید مواد غذایی سالم و تغذیه متنوعی همچون سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید و میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید و از مواد غذایی آماده و غنی شده با شکر و چربی‌های اشباع‌شده بپرهیزید.
3. https://sensoreducational.centerblog.ir/
4. مدیریت استرس: یکی از راه‌های مهم برای بهبود سلامت روانی، مدیریت استرس است. در این راستا، راه‌های متنوعی از جمله مدیتیشن، یوگا، تمرین عمیق تنفس، تماس با طبیعت و استفاده از تکنیک‌های مثبت‌اندیشی و آرامش بخش مانند نوشیدن چای گیاهان آرامش‌بخش مانند زعفران و لیموترش و شنیدن موسیقی آرام‌بخش مانند کلاسیک را امتحان کنید.
5. خواب به میزان کافی: کیفیت و مدت زمان خواب مناسب برای بهبود سلامت روانی بسیار مهم است. سعی کنید مدت زمان خواب شبانه حداقل 7 تا 9 ساعت باشد و به ایجاد شیوه‌ها و محیط خواب مناسب توجه کنید.
6. مراقبت از خود: به وقت خودتان و نیازهایتان بیشتر توجه کنید. از فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب‌های مورد علاقه، هنر، روابط اجتماعی صمیمی و وقت گذرانی با علایق شخصی لذت ببرید.
7. محدود کردن مصرف مواد مخدر و الکل: برخی مواد مخدر و الکل ممکن است بر سلامت روانی تأثیرات منفی داشته باشند. سعی کنید مصرف این مواد را محدود کرده و در صورت امکان بهبود متوازن آن را جستجو کنید.

یادآوری کنید که هر فرد به نحو خاصی به عادات مختلف واکنش نشان می‌دهد، بنابراین ممکن است برای شما راه‌های دیگری هم مناسب باشد. مهمترین مورد این است که خودتان را بشناسید و برخی عادات را متناسب با نیازها و سبک زندگیتان برگزینید. همچنین، اگر مشکلات روانی مزمن دارید، مشاوره حرفه‌ای را در نظر بگیرید.منبع

ایجاد تاب آوری و سختی ذهنی

اصطلاح تاب آوری، که معمولا در رابطه با سلامت روانی مثبت استفاده می شود، در واقع از مهندسی وام گرفته شده است، که در آن به توانایی یک ماده یا شی برای بازگشت به شکل اشاره دارد.

همان طور که یک شی مادی برای بازتاب به قدرت و انعطاف پذیری نیاز دارد، یک فرد نیز به این ویژگی ها نیاز دارد تا از نظر ذهنی انعطاف پذیر باشد.

انجمن روانشناسی آمریکا (۲۰۱۴)تاب آوری روانی را این گونه تعریف می کند:

https://lms.elearnlab.org/eportfolios/40/movalled

فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، آسیب ها، تراژدی ها، تهدیدها یا حتی منابع قابل توجه استرس.

مفهوم مشابهی به نام سختی ذهنی به توانایی قوی ماندن در برابر ناملایمات اشاره دارد؛ حفظ تمرکز و عزم شما علی رغم مشکلاتی که با آن ها مواجه می شوید.

یک فرد سختکوش ذهنی، چالش و ناملایمات را به عنوان یک فرصت و نه یک تهدید می بیند و اعتماد به نفس و رویکرد مثبت برای برداشتن گام های بلند خود دارد.

برای اینکه از نظر ذهنی سخت باشید، باید درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید، اما همه افراد تاب آور لزوماً از نظر ذهنی سخت نیستند. اگر به آن به عنوان یک استعاره فکر کنید، انعطاف پذیری کوه است، در حالی که سرسختی ذهنی ممکن است یکی از استراتژی های بالا رفتن از آن کوه باشد.

Strycharczyk (2015) فکر کردن به تفاوت در عبارت "زنده ماندن و پیشرفت" را مفید می داند. تاب آوری به شما کمک می کند زنده بمانید و سرسختی ذهنی به شما کمک می کند تا پیشرفت کنید.

سرسختی ذهنی زمانی شروع می‌شود که شما تصمیم می‌گیرید به آنچه در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید، بدون اینکه شخصاً با آن افکار یا احساسات یکسان شوید. سپس عزم را برای برانگیختن افکار خوش بینانه در مورد وضعیت موجود پیدا کنید.

به گفته استریکاردزیک و Clough (n.d.)، تکنیک های ایجاد سختی ذهنی حول پنج موضوع می چرخد:

تفکر مثبت

کنترل اضطراب

تجسم

تنظیمات هدف

کنترل توجه

همانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سختی ذهنی نیاز به خودآگاهی و تعهد دارد.

به طور کلی به نظر می رسد که افراد سخت گیر ذهنی به چیزی بیشتر از حساسیت ذهنی دست پیدا می کنند و از رضایت بیشتری برخوردار هستند.

مانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سرسختی ذهنی نیازمند خودآگاهی و تعهد است. به طور کلی، به نظر می رسد که افراد از نظر ذهنی سرسخت بیشتر از افراد حساس ذهنی به دست می آورند و از رضایت بیشتری برخوردارند.

پروفسور کلاف (Strycharczyk & Clough (n.d.)) چهار ویژگی مهم سرسختی ذهنی را توصیف می کند که آنها را 4C می نامد: کنترل، تعهد، چالش و اعتماد. ممکن است فرد دارای چند مورد از این ویژگی ها باشد، اما داشتن این چهار ویژگی در ترکیب، کلید موفقیت است.

سرسختی ذهنی را می توان با استفاده از ابزار روان سنجی MTQ48 که توسط پروفسور پیتر کلاف از دانشگاه متروپولیتن منچستر ساخته شده است، اندازه گیری کرد. ابزار MTQ48 از نظر علمی معتبر و قابل اعتماد است و بر اساس این چارچوب 4C است که مؤلفه‌های کلیدی سرسختی ذهنی را اندازه‌گیری می‌کند.

تکنولوژی آموزشی و اخبار

تعیین یک منطقه مطالعاتی

محل مطالعه شما باید برای یادگیری شما مساعد باشد. اطمینان حاصل کنید که هم نور کافی برای جلوگیری از فشار چشم دارید و هم یک صندلی و میز راحت برای جلوگیری از هر گونه ناراحتی. فضایی را انتخاب کنید که ساکت باشد و در آن حواس پرتی ها و احتمال اینکه شما مزاحم شوید، کم باشد.

مهارت برای یادگیری در خانه

منظم باشید

سازماندهی کلید موفقیت در یادگیری آنلاین است. ایجاد یک برنامه مطالعاتی به شما کمک می کند تا در مهلت های مقرر عمل کنید و در مورد تعهدات و مسئولیت های موجود خود کار کنید.

کاترین اولسن، روانشناس در دانشگاه های بریتیش کلمبیا و استرالیا می گوید: تقویمی ایجاد کنید که شامل تمام ضرب الاجل ها و تاریخ های مهم درسی شما باشد.

سپس یک برنامه هفتگی واقع گرایانه ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند بمانید.

https://messengermovie.payamblog.net/

اطمینان حاصل کنید که برای هر تاخیر غیر منتظره ای زمان بیشتری را در نظر می گیرید. تعیین محدوده زمانی می تواند به کم تر شدن جلسات مطالعه و قابل مدیریت تر شدن آن کمک کند. به همین ترتیب، فهرست های تو در تو می توانند راه خوبی برای کمک به شما برای کارآمدتر شدن و ماندن در راس کارهایتان باشند.

زمان استراحت منظم مطالعه را برنامه ریزی کنید

استراحت در مطالعه به شما کمک می کند تا روی یادگیری خود تمرکز کنید. درگیر شدن در برخی فعالیت‌های بدنی ملایم، مانند پیاده‌روی در فضای باز، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی مجدد کنید و با انرژی و تمرکز بیشتری به درس‌های خود بازگردید. سعی کنید از فضای مطالعه خود فاصله بگیرید و در صورت امکان از تماشای صفحه نمایش در این استراحت ها خودداری کنید.

به خودتان پاداش دهید

پاداش دادن به خودتان با کاری که از انجام آن لذت می برید، می تواند راه خوبی برای حفظ انگیزه شما باشد. هرگاه به نقطه عطف مشخصی رسیدید یا کاری را که برای یک جلسه مطالعاتی خاص برنامه ریزی کرده بودید، انجام دادید، به خودتان پاداش مثبت بدهید.

با آموزش دادن به مغز خود برای تشخیص اینکه یادگیری منجر به پاداش های مثبت می شود، انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر خواهید داشت و از مطالعه و تمام موفقیت های خود در طول مسیر لذت بیشتری خواهید برد.

در بحث های آنلاین شرکت کنید

یادگیری آنلاین لازم نیست - و نباید باشد - یک تجربه انفرادی. از فرصت‌ها برای تعامل با دانش‌آموزان در طول بحث‌های آنلاین یا فعالیت‌های گروهی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هنگام برقراری ارتباط آنلاین مودب باشید و مراقب لحن خود باشید. از به کار بردن طعنه پرهیز کنید و با جملات واضح و کامل بنویسید تا دچار سوء تفاهم نشوید. این تعاملات می تواند به شما کمک کند تا از دوره خود بیشترین بهره را ببرید. مبادله اطلاعات تماس با سایر فراگیران می تواند به شما کمک کند یک شبکه یادگیری شخصی ایجاد کنید که فراتر از دوره فعلی ادامه دارد.

نتیجه گیری

این هشت نکته می تواند به شما کمک کند تا از سفر یادگیری آنلاین خود نهایت استفاده را ببرید و پاداش تلاش و سخت کوشی خود را دریافت کنید. هر زمان که احساس ناامیدی یا کمبود انگیزه کردید، به خودتان یادآوری کنید که چرا تصمیم گرفتید یادگیری آنلاین را آغاز کنید. به یاد داشته باشید که دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید و از این تجربه لذت ببرید.

رفرنس

روغن نارگیل و نارگیل

روغن نارگیل و نارگیل منبع خوبی از چربی اشباع شده هستند. حدود ۹۰ درصد اسیده ای چرب موجود در نارگیل چربی های اشباع شده هستند و تنها نیمی از بسته روغن نارگیل پرمیوم FBOMB حاوی ۱۵ گرم چربی های مفید است.

مطالعات نشان می دهد افرادی که مقادیر زیادی نارگیل می خورند در سلامت کامل هستند و سطح بالایی از بیماری های قلبی ندارند.

اکثر چربی های موجود در روغن نارگیل، اسیده ای چرب با زنجیره متوسط هستند.

براساس مطالعات، چربی های متوسط می توانند اشتها را مهار کرده و متابولیسم را تا ۱۲۰ کالری در روز افزایش دهند.

مشخص شده است که این نوع چربی ها برای افراد مبتلا به آلزایمر فوایدی دارند. شما می توانید روغن نارگیل را به نوشیدنی ها، سوپ ها و نوشابه های داغ خود اضافه کنید.

تقویت خلاقیت و سلامت روان

فول - فات یوگورت

ماست سرشار از باکتری های سالم و پروبیوتیک است که می توانند اثرات مفیدی بر سلامتی شما داشته باشند.

براساس مطالعات، ماست می تواند به بهبود سلامت گوارش کمک کند و ممکن است به مبارزه با چاقی و بیماری های قلبی کمک کند. [ آشنایی _ با _ خواص _ ماست ]

روغن زیتون ویرجین اضافی

روغن زیتون بکر اضافی بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی مدیترانه ای است که دارای طیف گسترده ای از مزایای سلامتی است.

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است و حاوی ویتامین K و ویتامین E است. آنتی اکسیدان ها می توانند به مبارزه با التهاب و جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول LDL کمک کنند.

همچنین نشان داده شده است که این روغن نشانگرهای کلسترول را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

نصف یک بسته روغن زیتون پرچرب حاوی ۱۴ گرم از این چربی ها است.

چربی خوک

چربی گوشت خوک منبع عالی مواد معدنی و ویتامین های B است. این چربی نسبت به چربی گوشت گاو یا گوسفند سالم تر و غیراشباع تر است. علاوه بر این، چربی گوشت خوک ۶۰ درصد اسید اولئیک تک غیراشباع دارد که برای پوست، شریان ها و قلب شما خوب است. بهتر است چربی گوشت خوک را با سبزیجات بخورید.

آووکادو

آووکادو منبع خوبی از اسید اولئیک است که چربی های تک اشباع نشده سالمی هستند که می توانند نیاز غذایی شما را برطرف کنند. علاوه بر اسید اولئیک، حاوی فیبر و پروتئین نیز هستند.

شما می توانید آووکادو را با کمی فلفل و نمک بپاشید یا می توانید آن ها را به قطعات کوچک تقسیم کنید و با نمک، فلفل، روغن زیتون و سرکه بالزامیک آن ها را خیس کنید. آووکادو همچنین با تخم مرغ خوش مزه است.

اعتماد به نفس فرزندتان را تقویت کنید

کودکان هنگامی که خود را از دید والدینشان می بینند، شروع به رشد حس خود به عنوان نوزاد می کنند. لحن صدای شما، زبان بدن شما و تمام حالات شما توسط فرزندانتان جذب می شود.

حرف ها و اقدامات شما به عنوان یک پدر و مادر بیش از هر چیز دیگری بر رشد خود تاثیر می گذارد.

مهارت های فیزیکی برای مهدکودک

تمجید از دستاوردها، هر چند کوچک، باعث می شود آنها احساس غرور کنند. اجازه دادن به بچه ها برای انجام کارها به طور مستقل باعث می شود آنها احساس توانایی و قدرت کنند. در مقابل، تحقیر نظرات یا مقایسه نامطلوب یک کودک با دیگری باعث می شود که بچه ها احساس بی ارزشی کنند.

از بیان جملات بارگذاری شده یا استفاده از کلمات به عنوان سلاح خودداری کنید. نظراتی مانند "چه کار احمقانه ای!" یا "شما بیشتر شبیه یک نوزاد رفتار می کنید تا برادر کوچکتان!" همانطور که ضربات فیزیکی باعث آسیب می شود.https://globalmovie.iranblog.net/

کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و دلسوز باشید. بگذارید فرزندانتان بدانند که همه اشتباه می کنند و شما همچنان آنها را دوست دارید، حتی اگر رفتار آنها را دوست نداشته باشید.

خوب بودن بچه ها را دریابید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که در یک روز خاص چند بار به کودکان خود واکنش منفی نشان می دهید؟ ممکن است بیشتر از تعریف کردن انتقاد کنید. نظر شما در مورد رئیسی که با شما با آن همه راهنمایی منفی رفتار می کند، چیست، حتی اگر نیت خوبی داشته باشد؟

روش موثرتر این است که کودکان را در حال انجام کاری درست ببینید: "شما بدون اینکه از شما سوال شود تخت خوابتان را درست کردید" یا " من داشتم بازی شما با خواهرتان را تماشا می کردم و شما بسیار صبور بودید." این جملات بیشتر از سرزنش های مکرر باعث تشویق رفتار خوب در طولانی مدت خواهد شد.https://students.washington.edu/sfradi/20-new-skills.html

سعی کنید هر روز چیزی برای تعریف و تمجید پیدا کنید. با پاداش ها سخاوتمندانه رفتار کنید. تعریف و تمجیدها می توانند شگفتی آفرین باشند و اغلب به اندازه کافی پاداش داشته باشند. به زودی متوجه خواهید شد که بیشتر رفتاری را که دوست دارید ببینید، تحسین می کنید.

تو کی هستی؟

خودتان را چگونه توصیف می کنید؟

نکات مهم زندگی را اینجا بخوانید

به چه چیزهایی علاقه دارید؟

شما به چه دستاوردهای شخصی خود افتخار می کنید؟

چه چیزی بیشتر از همه شما را سپاسگزار می کند؟ (۱۴ روز زندگی بهتر در برنامه ۳۰ روزه در مورد ابراز قدردانی است.)

مهم ترین چیزها برای شما در زندگی چیست؟

ارزش های شما چیست؟ شما چه چیزی را نشان می دهید؟ چه چیزی را می خواهید تجسم کنید؟ (۱۵ روز زندگی بهتر در برنامه ۳۰ روزه در مورد شناسایی ارزش های شما است.)

آیا خودتان را دوست دارید؟

چرا و چرا؟ چه چیزی را بیشتر از همه در مورد خودتان دوست دارید؟

چگونه می توانید امروز خود را بیشتر دوست داشته باشید؟

خود ایده آل شما چیست؟

حالا به زندگی خود نگاه کنید. آیا شما زندگی رویایی خود را می گذرانید؟ چرا؟

اگر یک سال دیگر زنده بمانی، چه می کنی؟

اگر یک هفته دیگر زنده بمانید، چه خواهید کرد؟

اگر یک روز دیگر زنده بمانی، چه خواهی کرد؟

اگر یک دقیقه دیگر زنده بمانی، چه خواهی کرد؟

اگر فردا نبود , امروز چه می کردید ؟

بزرگ ترین چیزهایی که تا به امروز در زندگی یاد گرفته اید چیست ؟

چه توصیه ای به جوان ترها می کنید ؟

فرض کنید شما خود آینده خود هستید . چه توصیه ای به خود حال خود می کنید ؟ ( در روز 22 زندگی بهتر در برنامه 30 روزه , ما به آینده سفر می کنیم تا به ما امروز مشاوره بدهیم .)

آیا چیزی هست که شما هنوز آن را در دست دارید ؟ آیا وقت آن رسیده است که آن را رها کنید ؟

شما امروز با چه چیزی سر و کار دارید ؟ آیا این موضوع در یک سال , 3 سال , 5 سال ,

وظایف چهارگانه شما چیست ؟ چگونه می توانید کار بر روی آن ها را شروع کنید ؟

منبع

یک رهبر باشید. رهبر کسی است که می تواند بهترین ها را از دیگران به ارمغان بیاورد، می تواند به دیگران الهام بخشد که بزرگتر از آنچه هستند باشند، کسی که می تواند به مردم انرژی بدهد تا عمل کنند، کسی که می تواند راهی را با دید مشترک رهبری کند. برخلاف آنچه بسیاری فکر می کنند، رهبری زمانی آغاز نمی شود که شما گروهی از افراد را رهبری می کنید. در زندگی روزمره ما شروع می شود، با نحوه رفتار و نحوه زندگی ما. آیا شما رهبر زندگی خود هستید؟ بخوانید: شما مدیر عامل زندگی خود هستید

راهنمایی برای کسانی که می خواهند فرد بهتری شوند را اینجا بخوانید

شنونده باشید توانایی گوش دادن در جامعه امروز ما کاملا دست کم گرفته شده است. بسیاری از مردم در صحبت کردن خوب هستند، اما گوش نمی دهند. برای امروز، نکته ای را برای گوش دادن به صحبت های اطرافیان خود در نظر بگیرید. سوالات خود را بپرسید. پاسخ آنها را روشن کنید. ممکن است چیزهای جدیدی کشف کنید که قبلاً نمی دانستید.

عشق را بپذیرید. چراغ راه عشق باشید. با دوست داشتن همه اطرافیانتان شروع کنید. عشق خود را به دوستان، خانواده، همکاران، روسا، مشتریان، معلمان و... نشان دهید.

عشق بی قید و شرط: بالاترین شکل عشق، عشق بی قید و شرط است که در آن شما دیگران را بدون انتظار چیزی دوست دارید.

وفادار / وفادار باشید. به افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید، به ارزش‌هایی که از آنها دفاع می‌کنید، به چیزهایی که به آنها اعتقاد دارید.

تجارت جهانی درباره توسعه فردی اینجا توضیح داده شده است.

مهربان باش. انتقاد نکن تشخیص عیوب دیگران آسان است، اما واقعاً در جای ما نیست که این کار را انجام دهیم. نه تنها این، بلکه باعث نمی شود دیگران نسبت به خودشان احساس خوبی داشته باشند.

بزرگوار باش برای هر کاری که مردم به شما اشتباه می کنند، آماده باشید که ببخشید و فراموش کنید.

انتقاد را بپذیرید. اگر کسی انتقادی ارائه کرد، آن را بپذیرید. پذیرش با موافقت کردن یکسان نیست. لازم نیست با انتقاد موافق باشید، اما حداقل به خود فرصت دهید تا آن را در نظر بگیرید. هر انتقادی فرصتی است برای بهتر شدن، بهتر شدن. بخوانید: 8 روش مفید برای برخورد با افراد انتقادی

حملات مخرب را نادیده بگیرید. اگر کسی شما را شعله ور کرد، مسیر بالاتر را انتخاب کنید - آن شخص را نادیده بگیرید. شما می توانید در زمینه هایی که ارزش های شما نقض می شود از خود دفاع کنید، اما به طور کلی، رویکرد دستان خود را حفظ کنید. ارزش شرکت در چنین بحث هایی را ندارد، زیرا شعله ور فقط به حمله ادامه می دهد، بدون اینکه تمایلی به دستیابی به یک راه حل داشته باشد.

سبک زندگی آموزش و سلامتی

اعتماد به نفس مهمتر از دانش است.

دو نامزد جوان وارد دفتر مصاحبه شدند تا برای همان شغل درخواست دهند. نفر اول دکترا، دو فوق لیسانس و لیسانس داشت. دومی فقط لیسانس داشت. نفر اول خیلی خجالتی بود، زیاد صحبت نمی کرد، زبان بدنش به سمت داخل چرخیده بود. نفر دوم حالت ایستاده داشت، مستقیماً در چشمان مصاحبه‌کننده‌ها نگاه می‌کرد، علاقه زیادی به کار نشان می‌داد و به پاسخ‌هایش اعتماد به نفس می‌داد. ما مجبور نیستیم به شما بگوییم چه کسی این شغل را دریافت کرده است.نمونه وبلاگ سبک زندگی

تا زمانی که آن را درست نکنید، آن را جعل کنید.

هیچ کس یک شبه در هیچ چیز متخصص نشد. با این حال، فرآیند یادگیری در هر کاری که انجام می‌دهید با فرمان دادن به مغز شما تسریع می‌یابد تا به آنچه می‌خواهید فکر کند. به زبان ساده. شما همانی هستید که باور دارید. • اگر باور داشته باشید که اعتماد به نفس دارید مطمئن هستید • اگر باور داشته باشید که جذاب هستید، جذاب هستید • اگر فکر می کنید برونگرا هستید برونگرا هستید اگر می خواهید عمیق تر به این ایده نگاه کنید، دو کلمه را جستجو کنید.

در حالت قدرت ژست بگیرید.

این شبیه به نکته قبلی است، اما ملموس تر از یک مانترا یا باور است. برو جلوی آینه بایست، دست هایت را روی باسنت بگذار، لگنت را به جلو فشار بده، شانه هایت را بالا، عقب و پایین بکش، سینه ات را باز کن، سرت را بالا خم کن، و بزرگترین لبخندی را که می توانی روی صورتت بگذار . حتی اگر آگاهانه بدانید که دارید جعل می‌کنید، مغز شما نمی‌تواند تفاوت را تشخیص دهد و اندورفین را برای تطابق با وضعیت بدن شما آزاد می‌کند. این می تواند احمقانه به نظر برسد.راهکار داشتن زندگی طولانی

بسیاری از تیم های حرفه ای یک روانشناس اختصاصی برای کمک به ورزشکاران خود در تمرین بهتر دارند. روانشناسی ورزشی مطالعه این است که چگونه یک فرد می تواند به طور موثر برای عملکرد ورزشی نخبه تمرین کند. این شامل دانش و ایده از چندین رشته، از جمله حرکت انسان، فیزیولوژی، تغذیه، و روانشناسی است. در حالی که روانشناسان ورزشی معمولاً با ورزشکاران نخبه کار می کنند، بسیاری از بینش های این تمرین در زندگی روزمره اعمال می شود.موفقیت طولانی مدت در ورزش

اهداف خود را تجسم کنید

محققان دریافته اند که وقتی ورزشکاران ورزش خود را تجسم می کنند، بهبود می یابند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که بسکتبالیست‌ها مهارت‌های خود را زمانی که تصور می‌کنند یک بسکتبال [آکادمی] را تصور می‌کنند، به همان اندازه زمانی که این مهارت را به صورت فیزیکی تمرین می‌کنند، بهبود می‌بخشند. تجسم می تواند به افراد غیر ورزشکار نیز کمک کند: زمانی که خود را در حال دستیابی به آنها تجسم می کنید به احتمال زیاد به اهداف خود دست خواهید یافت.

از احساسات برای افزایش انگیزه استفاده کنید

روانشناسان ورزشی دریافته اند که عاطفی تا حد زیادی بر انگیزه [مکالمه] تأثیر می گذارد. زمانی که مسابقات قهرمانی پرمخاطره ای در پیش است، ورزشکاران بیشترین انگیزه را برای تمرین دارند. فشار عاطفی ناشی از تمایل به برنده شدن به آنها کمک می کند (حداقل در کوتاه مدت) انگیزه بیشتری برای کار کردن داشته باشند. افراد غیر ورزشکار نیز می توانند از این برای کمک به آنها استفاده کنند. فکر کردن به اینکه چه حسی برای رسیدن به یک هدف خواهد داشت، می‌تواند فرد را تشویق کند که سخت‌تر کار کند.

انضباط را توسعه دهید

برای برنامه‌های تمرینی طولانی‌مدت، ورزشکاران زمانی بهترین عملکرد را دارند که برنامه تمرینی منظمی را ایجاد کنند. مهمترین جنبه های نظم و انضباط ثبات و تمرین [مکالمه] است. در خارج از زمین، افراد با ایجاد مجموعه ای از عادات و پایبندی به آنها بهتر می توانند به تناسب اندام، سلامتی و سایر اهداف خود برسند.پایبندی شروع ورزش و تمرین

شما در تمام اظهارات خود حالت تدافعی دارید

در یک رابطه سالم، زمانی که مشکلی پیش می آید، هر از چند گاهی با همسرتان می نشینید و درباره رفتار یکدیگر بحث می کنید و مسائل خود را مطرح می کنید. و ناگفته نماند که شما این کار را به شیوه ای محترمانه انجام می دهید. به عنوان مثال، با گفتن چیزی شبیه به "دوستت دارم، اما ای کاش به من کمک می کردی تا این کار را انجام دهم." با این حال، اگر متوجه شده اید که در مورد هر چیزی که همسرتان می گوید حالت تدافعی به خود می گیرید، شاید همه چیز در ازدواج شما خوب نباشد.اموزش لاراول

با توجه به فاصله فزاینده یا درگیری مزمن در ازدواج خود، احتمالاً آمادگی پذیرش انتقاد معقول را ندارید. شما نظرات آنها را کم می کنید و آماده پاسخگویی هستید، همه درها را برای ارتباط باز می بندید، که باعث می شود شریک زندگی تان احساس عصبانیت و ناامیدی کند. می توانید آن را یکی از نشانه های شکست ازدواج حساب کنید.

با این حال، این بدان معنا نیست که همه امیدها از دست رفته است. دفاعی بودن یا ناتوانی در برقراری ارتباط سالم لزوماً نشان دهنده طلاق نیست، تا زمانی که هر دو طرف مایل به ریشه یابی مسائل خود باشند، مسئولیت نقش خود را در پیش بردن ازدواج به لبه پرتگاه بپذیرند، و مهمتر از همه، برای ایجاد شرایط تلاش کنند. بهتر.

وقتی به آنها فکر می کنید قلبتان تند تند می زند

و نه به روش خوبی. هنگامی که ازدواج شما مملو از مشکلات است، قلب تند به معنای پروانه در شکم نیست، احساس عصبی شادی از فکر بودن با آنها مانند شما در مراحل اولیه یک رابطه. در اینجا، قلب شما از استرس و ترس از دعوای دیگری با شریک زندگی تان می تپد، چیزی که اگر می توانستید بلافاصله از آن اجتناب می کردید.

به آنچه بدن شما سعی دارد سیگنال دهد توجه کنید. پاسخ های فیزیکی به حضور همسرتان را ساده نگیرید. اگر به این واکنش‌ها توجه نکنید، متوجه خواهید شد که قرص‌های فشار خون مصرف می‌کنید. یک واکنش فیزیکی منفی یک رابطه بزرگ و یکی از بارزترین نشانه های ازدواج ناخوشایند است که طلاق خواهید گرفت.

مسمومیت در روابط می تواند به منبع دائمی استرس و اضطراب تبدیل شود، به ویژه برای فردی که در انتهای آن قرار دارد. جوی می‌گوید: اگر کنترل نشود، احساسات اضطرابی می‌تواند تشدید شود و به شکل علائم فیزیکی مانند عرق کردن کف دست، ضربان قلب تند، بی‌خوابی، اختلالات خوردن و موارد دیگر ظاهر شود. اگر این چیزی است که شما از آن رنج می‌برید، یکی از نشانه‌های مطمئنی است که باید از همسر یا همسرتان طلاق بگیرید. هیچ رابطه ای ارزش از دست دادن سلامتی و رفاه خود را ندارد.آموزش پایتون

بازخورد بخواهید. هر چقدر بتوانیم برای کشف نقاط کورمان تلاش کنیم (#66)، نقاط کوری وجود خواهد داشت که نمی توانیم آنها را شناسایی کنیم. درخواست بازخورد به ما دیدگاه بیشتری درباره خودمان می دهد. برخی از افرادی که باید به آنها نزدیک شوند، دوستان، خانواده، همکاران، رئیس یا حتی آشنایان هستند، زیرا آنها سوگیری از پیش تعیین شده ندارند و می توانند بازخورد خود را به طور عینی ارائه دهند. روز هفدهم برنامه در 30 روز «من بهتر باش» درباره دریافت بازخورد از دیگران است تا نقاط کورمان را کشف کنیم.رایج ترین مشکلات سلامتی

درآمد غیرفعال ایجاد کنید. جریان های درآمدی غیرفعال ایجاد کنید تا درآمد شما به زمانی که صرف کار می کنید وابسته نباشد. البته شما همچنان به کار خود ادامه خواهید داد، اما فقط به این دلیل که می خواهید و نه به این دلیل که مجبور هستید.

به دیگران کمک کنید بهترین زندگی خود را داشته باشند. هیچ راهی برای رشد بهتر از کمک به رشد دیگران نیست. در نهایت، جهان یکی است. همه ما در این سفر زندگی مشترک هستیم.

ازدواج کنید / خانواده خود را تشکیل دهید / بچه دار شوید!

جهان را بهبود بخشد. چیزهای زیادی در دنیا وجود دارند که به کمک و توجه شما نیاز دارند. فقر. بازیابی فاجعه. بی سوادی کودکان نیازمند. تخریب جنگل های بارانی نجات حیوانات. گونه های در معرض خطر. چگونه می توانید سهم خود را انجام دهید؟

رهبری یک هدف یا سازمان بشردوستانه که شما به آن علاقه دارید.

بیشتر از آنچه دریافت می کنید ارزش بدهید. شادی وصف ناپذیر زیادی از بخشش حاصل می شود. و هنگامی که انفاق می کنید، متوجه می شوید که در ازای آن در واقع مقدار زیادی پول دریافت می کنید. تبدیل شدن به یک فرد بهتر

ما تمایل داریم با انجام کارها برای فرزندانمان زندگی را آسان کنیم، زیرا ما از موفقیت آنها بسیار ناامید هستیم. اما وقتی به کودک می گویید که او می تواند "هر کاری" انجام دهد، او هیچ مدرکی برای تأیید این موضوع ندارد زیرا موفق شده است. کی می‌گوید: «نباید برای هر کاری سخت کار کرد. به دخترتان نشان دهید که اشتباهات بخشی عادی از زندگی هستند. (اغلب!) در مورد اشتباهات خود صحبت کنید، حتی زمانی که این اشتباهات جزئی مانند انداختن تلفنتان است، و به او فرصت دهید تا حرف های کوچکی بزند. کی این وظایف را "تخم مرغ سرخ کردن" می نامد: "لیستی از کارهای کوچکی تهیه کنید که می توانید به او بیاموزید که خودش انجام دهد، مانند سرخ کردن تخم مرغ. روند یادگیری از طریق آزمون و خطا باعث افزایش اعتماد به نفس او می شود." یا چیز جدیدی را با هم امتحان کنید - یک آزمایش شیرینی پزی، یک کلاس هنرهای رزمی - که در آن می توانید برای لذت بردن با هم "به هم بخورید".کمک موسیقی و کاراکتر اصلی به انیمیشن

القای اعتماد اجتماعی

در حال حاضر، نقطه برجسته زندگی اجتماعی فرزند شما رهبر خط است، اما موقعیت های اجتماعی سخت زودتر از آنچه فکر می کنید شروع می شود. تحقیقات انجام شده توسط Penn State Erie، کالج Behrend نشان می دهد که به طور متوسط، نیمی از کودکان و نوجوانان، که تعداد نامتناسبی از آنها دختر هستند، "پرخاشگری رابطه ای" را تجربه می کنند (زمانی که بچه ها عمداً کودکی را کنار می گذارند یا سایر کودکان را مجبور می کنند که کسی را کنار بگذارند) حداقل ماهیانه از کلاس های 5 تا 12. حتی نگران کننده تر: یک مطالعه دانشگاه ایالتی نیویورک در بوفالو نشان می دهد که این رفتار در کودکان از سن 21/2 شروع می شود.تکنیک برای تربیت شنوایی

از آنجایی که فضاپیمای ضد ماده تنها 5 ماه طول می کشد تا به زحل سفر کند، بزرگترین قمر آن تیتان اولین سکونت انسانی خود را دارد. در حال حاضر، جمعیت تیتان محدود به دانشمندان و سایر پرسنل دولتی و شرکتی است. اما مانند ماه و مریخ، در نهایت شامل غیرنظامیان عادی خواهد شد که مایل به شروع زندگی جدیدی هستند که صدها میلیون مایل از زمین فاصله دارد.نکات رژیم سالم

در طول دهه 2100، این شهر به یک مرکز بزرگ برای علم، تحقیق، تجارت و گردشگری در خارج از منظومه شمسی تبدیل خواهد شد.

ویروس ها در سطح کوانتومی شبیه سازی می شوند

به لطف پیشرفت‌ها در کرومودینامیک کوانتومی شبکه، اکثریت قریب به اتفاق ویروس‌ها اکنون به دقت مدل‌سازی و تا سطح کوانتومی شبیه‌سازی شده‌اند. این چیزی است که اساساً تصویر کاملی از این موجودات کوچک با اندازه متوسط 20 تا 300 نانومتر است. این درک کامل از ویروس ها می تواند راه را برای مصونیت مطلق در برابر آن ویروس ها هموار کند.

با ادامه پیشرفت این حوزه از علم، شبیه‌سازی کامل موجودات و اجسام بزرگ‌تر امکان‌پذیر می‌شود که بینش جدیدی در مورد ماهیت ماده ارائه می‌کند.

به عنوان مثال، زمانی که می‌توانیم بدن انسان را به‌طور کامل شبیه‌سازی کنیم، این ما را قادر می‌سازد بدن انسان مصنوعی با عملکرد یکسان یا بهبودیافته ایجاد کنیم.

Picotechnology در حال تبدیل شدن به عملی است

فناوری در مقیاس تریلیونم متر اکنون امکان پذیر شده است. پیکوتکنولوژی مرتبه‌ای کوچک‌تر از نانوتکنولوژی دهه‌های قبل است. در میان کاربردهای دیگر، اجازه می دهد تا ساختار و خواص اتم های منفرد از طریق دستکاری حالت های انرژی در الکترون ها تغییر یابد. این می تواند حالت های فراپایدار با خواص بسیار غیر معمول ایجاد کند. این به انسان کمک می کند تا اشکال جدید و عجیب و غریبی از ماده مانند موادی که سخت تر و سبک تر از نانولوله های کربنی است ایجاد کنند.نکات تغذیه سالم

Groundhog Day (1993)

فیلم

"خب، اگر فردایی نباشد چه؟ امروز یکی نبود.»

کارگردان: هارولد رامیس

بازیگران: بیل موری، اندی مک داول

نزدیک به 30 سال از بازی بیل موری در نقش هواشناس بدبین که در یک حلقه زمانی در شهر کوچک Punxsutawney، پنسیلوانیا به دام افتاده است می گذرد - همان روز را بارها و بارها تجربه می کند. اما روز گراندهاگ کمی پیر نشده است. چه چیزی باعث چسبندگی آن می شود؟ شاید به این دلیل است که در زیر آن طنز پر سر و صدا چند حقیقت خانگی وجود دارد: زندگی غم انگیز است، مملو از تکرارهای خسته کننده، اما کمی مهربانی و عشق تا حد زیادی به شما کمک می کند.مجله سرگرمی فناوری

The Jerk (1979)

فیلم

کمدی

"یک متخصص زیبایی؟ واقعا؟ وای. برای کنترل بی وزنی باید سخت باشد.

کارگردان: کارل رینر

بازیگران: استیو مارتین، برنادت پیترز

گرفتن درس اشتباه از The Jerk آسان است و بسیاری از فیلمسازان نیز چنین کرده اند. اما هرکسی که فکر می‌کند نمایش بزرگ استیو مارتین صرفاً به دلیل حماقت جسورانه‌اش کار می‌کند، نکته اصلی را از دست می‌دهد: ما فرض می‌کنیم، برای داستان مردی که اساساً هر مرحله از سفر جنون به ثروتش را اشتباه می‌فهمد. . حقیقت این است که The Jerk سمفونی نابغه ای از پوچی است. یکی که در آن تک تک نت های کمیک - از "من یک بچه سیاهپوست فقیر به دنیا آمدم" گرفته تا آیرون بالز مک گینتی - به موزاییکی بزرگ از هیستری می خورند، که هیچ کدام بدون صمیمیت و شیرینی واقعی که مارتین در هر لحظه سورئال به ارمغان می آورد، کارساز نخواهد بود. تقریباً می توانید لحظه ای را مشخص کنید که یکی از افسانه های واقعی کمدی هدف ویژه خود را پیدا کرد.تکنولوژی یادگیری و وب گردی

نقل قول های نگرش عشق به خود رادیکال برای دختران

نمی توانم هیچ رقابتی را ببینم ... مژه های من خیلی بلند هستند.

من کامل نیستم، اما نسخه محدود هستم.

دختران واقعی هرگز کامل نیستند و دختران کامل هرگز واقعی نیستند.

مثل خورشید باشید. به درخشش خود ادامه دهید و بگذارید بسوزند.

هیچ رقابتی وجود ندارد زیرا هیچ کس نمی تواند من باشد.

خودتان را در اولویت قرار دهید و به خاطر آن عذرخواهی نکنید.

پاشنه پا، سر و استانداردهای خود را بالا نگه دارید.

هیچ کس نمی تواند شما را بدون رضایت شما پستتر کند.

بیاموزید که خود را بدون محبت دیگران دوست داشته باشید.

عشق به خود بزرگترین خودسازی در تمام دوران است.

با خود همان طور که با کسی که دوستش دارید صحبت کنید.

دوست داشتن خود یعنی پس گرفتن قدرت خود.

مطمئن شوید که بدترین دشمن شما بین دو گوش شما زندگی نمی کند. - لرد همیلتون

زندگی کوتاهتر از آن است که بتوانید آن را در جنگ با خودتان بگذرانید.

به بدن خود افتخار کنید.

اینکه چگونه خودتان را دوست دارید به دیگران یاد می دهید که شما را دوست داشته باشند. - روپی کاور

نقل قول های نگرش قوی برای دختران

این وظیفه شما نیست که من را دوست داشته باشید. مال من است

امروز همان دختری باش که دیروز تنبل بودی.

ملکه ها همیشه ناراحتی را به قدرت تبدیل می کنند.

ما در اینجا احساسات منفی را نمی پذیریم. حرکت در امتداد.

می توانید بازی را انجام دهید یا می توانید بازی را تغییر دهید.

زنان قوی به آنچه در زندگی می‌خواهند می‌رسند، زیرا از درخواست چیزی که می‌خواهند نمی‌ترسند. - کریستینا آگیلرا

یا راهی پیدا خواهم کرد یا راهی خواهم ساخت

کودکان نوپا به رشد مهارت های جدید غذایی و عادات غذایی خود ادامه می دهند. گاهی اوقات، کودکان نوپا بزرگ تر می‌توانند غذاخوران نامنظمی باشند. آنها یک روز عاشق غذا هستند و روز دیگر آن را دوست ندارند. غذایی که در خانه از خوردنش امتناع کردند با خوشحالی در خارج از خانه می خورند. این می تواند والدین را ناامید و گیج کند، اما این یک الگوی غذایی رایج برای یک کودک نوپا سالم و فعال است. تعداد بسیار کمی از کودکان این سال ها را بدون ایجاد نگرانی در مورد غذا می گذرانند. بیماریهای رایج کودکی

کودکان نوپا روزانه به انواع غذاها از گروه های زیر نیاز دارند: میوه و سبزیجات، نان و غلات، گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و حبوبات و شیر، پنیر و ماست برای سلامتی و رشد. محصولات لبنی کم‌چرب را می‌توان برای کودکان نوپا دو سال یا بیشتر گنجاند، اما از مصرف لبنیات بدون چربی در این گروه سنی خودداری کنید. رژیم های غذایی محدود برای کودکان نوپا توصیه نمی شود، زیرا ممکن است انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل را محدود کنند.

اشتها و گرسنگی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد

کودکان نوپا اشتهای متغیری دارند. جهش رشد و تغییر سطح فعالیت در طول روز می تواند منجر به اشتهای زیاد برای مدتی شود و به دنبال آن غذای کوچک و بدحجاب بلافاصله پس از آن به وجود بیاید. وعده شام ممکن است بیشترین نگرانی را ایجاد کند، زمانی که کودکان ممکن است خسته یا گرسنه نباشند.

برخی از دلایل رایج دیگر برای مصرف نامنظم غذا عبارتند از:

• پر کردن نوشیدنی ها - به ویژه نوشیدنی های شیرین یا شیر
• یا خیلی خسته بودن برای خوردن یا ترجیح ندادن به غذایی که در آن وعده سرو می شود
• میان وعده‌های مکرر – این می‌تواند اشتها را برای وعده‌های غذایی اصلی کاهش دهد، اگرچه معمولاً اگر میان‌وعده‌ها مغذی باشند، مشکلی ایجاد نمی‌شود.نکات آموزش بهتر کودکان